• Autor je terapeut sportovních i filmových hvězd. Kniha je plná informací, návodů, odkazů na videa – z toho důvodu asi nestačí si knihu přečíst, ale asi je potřeba ji mít při ruce. Celkový dojem z knihy, autor dost toho ví, je to složité jak mlátička, ale základy dle této knihy mohou pomoci každému.
• Na začátku vám pomocí otázek pomůže s kategorizací sebe do tří skupin: obdélník, trojúhelník, čtverec. Lidé jsou rozmanitější, takže někteří musí improvizovat, vzít si něco ze dvou kategorií. Současně je tu otázka, jestli chcete být/jste sprinter nebo maratonec. A pak klasické třídění nicméně s velmi pěkným stručným popisem a přitom pozitivistickým: Flegmatik – Proč dělat věci složitě, když to jde jednoduše, Sangvinik – Proč dělat věci nudně, když to jde zábavně, Melancholik – Proč to dělat dobře, když to můžu dělat ještě lépe, Cholerik – Proč to dělat bez emocí, když se to dá dělat s nimi. A k tomu tréninková doporučení včetně vhodných sportů. Podobně popis stáří, pak popis sportů, např. na straně 76 až 78 popis plavání a cyklistiky.
• Na straně 87 je popis bolestí. Ke sportu, pokud chcete nějaké výsledky, bez bolesti se to neobejde. Nicméně je třeba odlišit prospěšné bolesti (patřící k fragilitě) od těch, kterým je třeba se vyvarovat (dlouhodobé, stres, prudké)- autor k tomu dává hrubé odlišení – metodu SOCRATES (Kde? Kdy? Charakter (ostrá/tupá/pálivá)? Vyzařuje/vystřeluje? Asociace – další příznaky? Ještě jednou čas z jiného pohledu? Co bolest zmírňuje). Zaujalo mě pp93, že tvrdí, že křičení ovlivňuje vnímání bolesti podobně jako odpoutání pozornosti. Nebo na straně 105, že mít svaly má vliv na zdraví i délku života. 106: muži ztrácejí rychleji svaly, ženy kosti. 113 Lidské tělo je nejteplejší kolem 18 hodiny, s cvičením na budování svalu bychom měli skončit do 18 hodin, začít v pozdních odpoledních hodinách. Ranní cvičení je dobré na hubnutí a dobrou náladu. 123: „Obecně mají ženy šlachy pružnější než muži.“ důležité pro sprint. 131: Chrupavka je unikátní, podobný materiál jako je hyalinní chrupavka neumíme vyrobit. 136: Autor v rozporu s názory jiných tvrdí (a dodává konkrétní příklad s informacemi, které dokážou ověřit: jméno sportovce a existují záznamy), že chrupavka se může regenerovat (prasklina) v určité míře: kontrolované pohyby ve vodě v subtropech, zahřívání, dieta. 154: V kostních buňkách se tvoří osteokalcin, Ten pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi, zvyšuje mužskou plodnost, ovlivňuje náladu, a dokonce pomáhá udržovat dobrou paměť. Čím silnější kosti, tím více tohoto hormonu. Jak silnější kosti? Drobné nárazy, tj. pohyb, sport.
• Doporučuje vést deník zdraví, především spánek, strava, zdravotní stav, kondice, psychický stav a to prostřednictvím dvou číselných hodnot (1..5), první číslo kvalita, druhé kvantita. Na straně 182 se věnuje měření tepu (KTF je cca 55 až 76, MTF = 220 – věk, MTR je MTF – KTF). Regenerační tep je tep po dvou minutách – čím víc se blíží tepu před tréninkem, tím lepší kondice. Regenerační zóna = 50 – 60% MTF, spalovací 60-70% MTF (až hodina), kondiční 70-80% MTF (nejlépe až 45 minut v této zóně), extrémní (nad 85% MTF, max. 30 minut).
• Další část knihy je plná různých cvičení.
• Na straně 302 tvrdí, že protilátky IGG se dezinterpretují. Na straně 305 upozornil na zvýšenou potřebu hydratovat v zimě. 308: doporučuje skleničku vody s citronem po ránu. 310 neperlivá voda hydrazuje rychle, perlivá pomaleji, „zasytí“, urychluje trávení. 311 rychleji voda teploty těla oproti ochlazení vodou teploty 15. Na stranách 313 (Do 0,5 litru dát 1g soli + půl grepu) 2cl mořské do 1l litru vody, 314 píše o různých nápojích na začátku a v průběhu tréninku (1,5 šumivé tablety + 1g soli, pak 1+<1, pak 0,5+<<1g soli).
• Věnuje se dýchání, víceméně tři typy: nosem, později výdech ústy, při extrému i nádech ústem (riziko infekce, kardio). Popisuje jak se sportovci vyrovnávají s jet lagem, v letadle je třeba se hydratovat (vzduch jak na Sahaře), jak si posouvají režim před cestou. Že muži regenerují rychleji, protože mají vyšší množství testateronu pp345. Doporučuje oblázkovou podložku do sprchy pp347.
• Kniha je obrovský souhrn praktických informací o celém lidském těle nejen pro sportovce. Autor se dělí o spoustu svých fíglů, tipů, nebojí se jít i proti proudu. Rozhodně doporučuji.

Oficiální popis: Užívejte si pohyb, zbavte se zranění a chytře jim předcházejte. Buďme k sobě upřímní: žádný sport není stoprocentně zdravý a riziko poranění číhá v každém z nich. Mnozí z nás pak musí svého oblíbeného sportu dokonce zanechat právě kvůli zdravotním problémům, které si při něm způsobí. Jak se toho vyvarovat? Čím snížit riziko zranění na minimum? A jak se co nejrychleji vyléčit, pokud se i přesto zraníme?

Právě to vám ve své knize objasní Michal Novotný. Naučí vás lépe porozumět svému tělu a prozradí vám ty nejúčinnější postupy moderní sportovní fyzioterapie i kondičního tréninku se spoustou praktických tipů, ilustrovaných skutečnými příběhy jeho klientů. Přímo v knize navíc najdete odkazy na videonávody, ve kterých sám autor předvádí správné provedení jednotlivých cviků.